ヒョロヒョロでガリガリ体型が悩み。太りたいのになかなか体重を増やすことができない！
体質だと思って諦めるしかないのか。。。
以上のような体重に関するお悩みにお答えします。
僕自身も太りにくい体質でなかなか体重を増やすことができませんでした。身長が175cmで体重は55kgのガリガリ体型でした。まあ見るからに細っそりとした体型でしたね(笑)。
やっぱり男としても少しはガッチリとした体型の方が健康的でカッコいいですよね！そんなガリガリだった僕が約8ヶ月ほどで体重を8kg増やすことができました。
そこでこの記事では、どのような方法で体重を増やしていったのかを紹介していきます。
ヒョロヒョロガリガリ体型な原因
体重がなかなか増えない原因には大きく２つあるかなと思います。
- 単純に食事量が少なく、カロリーの摂取量が少ない。
- 消化吸収能力が弱く、食べても脂肪になりにくい。
これらが主な原因ではないでしょうか。
もう少し、詳しく掘り下げていきます。
食事量が少ない
単純に食べる量が少なく、カロリーの摂取量が少ない状態です。
自分では食べていると思っていても、人から見れば少食だったりする場合が多いです。あまり一回の食事で食べ過ぎるとすぐに胃もたれしたり、下痢になったりすることも悩みかと思います。
なので食べ方にも工夫して、カロリー摂取量を増やす必要があります。
消化吸収能力が弱い
これは体質的な問題です。胃腸が弱く、カロリーの高いものを食べても上手く吸収してくれない状態です。
僕もかなり胃腸が弱い方で、お菓子や脂っこいものを頑張って食べてもなかなか脂肪をつけることができませんでした。少し食べただけで、太りやすい体質の人がすごく羨ましいですよね(笑)。
この原因に関してはサプリなどを飲みながら体質を改善する必要があります。
ヒョロヒョロガリガリ体型がとにかく体重を増やす方法
僕がガリガリから卒業するために行ったことが３つあります。
- プルエルというサプリを使用
- 食事量を増やす
- 筋トレをする
めちゃくちゃシンプルですが、これを意識した生活を送るようにします。特に一つ目と二つ目が大切です。三つ目の筋トレは余力があればで良いです。
それではそれぞれを詳しく説明していきます。
太れない人におすすめのサプリ
ガリガリ体型におすすめのプルエルという健康サプリです。栄養を吸収しやすくしてくれる効果があります。僕はこれを食事量を増やしながら、補助的に飲んでいました。
こういうサプリは海外のものがあったり、少し怪しく抵抗があったのですが、プルエルは国内で作られている日本産ということもあったので試してみようと思いました。
正直、体重を増やすことができたのはこのサプリの効果が大きかったのかなと思っています。たしかにこういうサプリは個人差があるようですが、僕には効果がありました。なので自分に効果があるかは一回買ってみて、続けてみるのが良いと思います。
やはり継続するという努力は体型を変える場合でも大切になってきます。
僕は食べ物などのアレルギーを持っているのでこういうサプリを飲む時に副作用が恐かったのですが、特に何もなかったです。何かアレルギーを持っている方は成分を見て判断するのがいいと思います。
飲み方ですが1日3錠を目安に飲むのがいいみたいです。しかし、僕は毎日飲んでいませんでした。しっかりと食べた時にだけ飲むようにしていました。
あまり食べれない日とかってありますよね。そういう時に飲むのは勿体ない気がして、サプリを節約するような感じで飲んでいました。それでも体重を増やすことができていたので、問題はないかなと思っています(笑)。
太るためにホエイプロテインを使うのも良いみたいですが、僕は胃腸が弱いのでプロテインが合わず、飲むとお腹の調子がすぐに悪くなっていました。
なので僕と同じような体質の人ならこのプルエルがおすすめなんじゃないかなと思います。
そして、どこで買えば安く買えるのかが気になりますよね。続けていくためにもできるだけ費用は抑えたいものです。
そこで色々、Amazon、ヤフーショッピングや楽天でも探してみたのですが、どうやらプルエルは公式サイトでしか買えないみたいです。
そこで公式サイトから少しでも安く買う方法は、定期便で買うことです。これは定期的に届くようになるのですが、いつでも解約することができます。
なので僕も最初に試すのに定期便で購入して、その後に一旦解約しておきました。また必要になった時に定期便で購入すれば良いです。
値段は少し気になるかもしれませんが、体型を変えるためには必要な投資だと思います。体を鍛えている人も効果を上げるためにプロテインを摂取していますよね。それと同じだと思えばいいです。
ちなみにマイプルエルです(笑)。
実際に使っています。
食事量を増やす
体重を増やすには食事量が大切です。食事の取り方や胃腸が弱い僕がよく食べていた物も紹介していきます。
それではいきます。
太るには間食が大切
体質的に太りにくい人にはめっちゃ大切です。間食と言ってもそのタイミングは？って思いますよね。分かりやすくいくと寝る時以外は空腹の時間を作らないことです。常にお腹の中に食べ物があるようにします。ちょっとの量でも良いです。
人間は活動するのにエネルギーを使っています。呼吸をしているだけでもカロリーって消費してるみたいです。 お腹の中が空っぽで空腹が続くと脂肪からエネルギーを補うようになります。いわゆる脂肪燃焼ですよね。
太りにくい人は代謝が良かったりするので、脂肪が削られやすいです。脂肪を蓄えるためにも常にカロリーを摂取するように心がけましょう。
僕が実際に間食をしていたタイミングです。
| 朝ごはん | バナナ（2本） |
| 間食 | ウィダーinゼリーorカロリーメイト |
| 昼ごはん | 好きな物を食べる |
| 間食 | ウィダーinゼリーorカロリーメイト |
| 夜ごはん | 好きな物を食べる |
今は転職していますが、当時営業職で車移動が多かったのでこのようなサイクルで実践していました。
サプリのプルエルは、昼ご飯や夜ご飯のガッツリ食べたなと思った時だけ飲むようにしていました。ちょっとした間食や少食で済ませた時も飲んでしまうと、すぐにプルエルが無くなってしまうので沢山カロリーを摂取した時だけ忘れないように飲んでいました。
お仕事によっては間食するのが難しい人もいるかと思います。隙間時間にでも食べられる物もあるので、このあとおすすめの食べ物を紹介していきます。
太るためにおすすめの食べ物
太るためには極力カロリーが高いものを食べるのが良いですが、消化しやすいものを食べるのもおすすめです。
そこで僕がよく食べていた物を紹介します。
- バナナ（朝は必ず２本食べていました）
- 白米・うどん（炭水化物）
- りんごジュース（よくあるパックのやつ）
- ウィダーinゼリー
- カロリーメイト
- バニラヨーグルト
この辺りをメインにカロリーを摂取するようにしていました。
バナナは単純に栄養価が高いです。白米・うどんは胃腸が弱くても消化しやすいものなので、主食になります。パスタなんかもよく食べていました。りんごジュースは好みです(笑)。ただ胃腸にも優しい飲み物で一番カロリーが摂取しやすいのと飲みやすかったので冷蔵庫に常に入っていました。
間食でお世話になったのが、ウィダーinゼリーとカロリーメイトです。これは隙間時間にでも摂取しやすいのでおすすめです。僕はオフィスにいる時は、ポケットに隠してこっそり階段の踊り場やトイレで食べていたこともありました(笑)。
カロリーメイトは好きな味で良いです。ウィダーinゼリーは青色のやつです。
バニラヨーグルトという商品があるのですが、スーパーにもよく売っています。少しの量でカロリーが高いのでおすすめです。ヨーグルトが苦手な人は無理に食べなくても大丈夫です。
自分なりにカロリーがそこそこあって、食べやすいものを見つけるといいです。消化を良くするためによく噛んで食べるということと無理しないことが大切です。
筋トレをする
カロリーを摂取しながら筋トレを行うと健康的な体を作ることができます。ただこの筋トレは無理しなくても大丈夫です。まずは脂肪（肉）を付けることが第一優先なので、サプリを使って食事に気を使いましょう。
もし筋トレを並行してやるなら、体を大きくするために懸垂器があると良いです。僕はわざわざAmazonで安いのを購入して、筋トレにも励んでいました。背中や肩周りを鍛えられるのでおすすめです。
あと下半身も鍛えると体重を増加させるのには良いと思います。太ももなどは体の中でも筋肉の量が一番多いので、ここについている脂肪を筋肉に変えると体重は重たくなります。
腕とかは脂肪量が少ないので、筋トレしても身に付く筋肉の量が少ないため、体重的には変わりにくいです。
筋トレは体重が増え始めてからでも良いと思います。食事量が少ないのに動いてしまうとせっかくつけた脂肪も燃焼されてしまいます。なのでまずは体重を増やすことを第一に考えましょう。
まとめ
まとめると
- サプリ（プルエル）を上手く活用する
- 間食をする（空腹時間を作らないようにする）
- 体重が増えてきたら筋トレをする
これを意識すれば、少しずつ体を変えることができます。元々、僕もガリガリでしたが3kg増えたぐらいからめちゃくちゃ嬉しかったのを覚えています。半分諦めていた時もあったのですが、やり方を間違えなければ体重を増やすことができると分かりました。
すぐに効果は出にくいので挫折しそうにもなりますが、長い期間で実践していくことが大切です。
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